スキーマを変えるには

スキーマに反する事実・データ（反証）を積み重ねて記録し、
それが有益なものなのか・正しいのかを検証していくという作業が必要となるため、
自動思考を変えるよりも長い時間を要するでしょうが、繰り返していくことにより、
新しい柔軟で前向きな信念が見えてくるはず。

その信念を補強する事実や根拠を積み重ね、定着させていくことで、少しずつ変化が現れていくだろう。
短期間で諦めてしまわず、根気よく続けることが大切だ。