みなさん、最近は真冬のように寒いですが、気持ちよく眠ることができていますか？
私は夜なかなか寝付けなかったり、朝起きるのがおっくうになったりと、
冬の寒さにかなり影響を受けているように思います。

冬の睡眠について

「温度」の視点で、快眠方法をご紹介したいと思います！！

睡眠と温度の関係
体の内部の温度と体の表面の温度が関係しています。
内部の温度が下がり、表面の温度が上がると、眠りやすいことが分かっています。
赤ちゃんが眠いときに手が暖かいのは、体の表面つまり皮膚から熱を逃して、
体の内部の体温をさげているからなんですね。

手足が冷えた状態とは
「血行が悪い状態」です。
睡眠に必要なのは、体の内部の温度が下がること！！
手足が冷えているということは、逆に体の内部に熱がこもっています。
内部の体温を下げるためには、皮膚から熱を逃すことが必要です。

睡眠に必要な温度対策

入浴
手足の血管が拡がり、皮膚から熱がでて、体の内部の温度が下がりやすくなります。
入浴によって体温を上昇させ、逆に体温を下げやすくするということです！
寝る約１時間前に、２０分程度、３８度程度のお湯につかりましょう。
長く入りすぎると深部体温が上がってしまいます！
熱いお湯は交感神経を刺激して身体が覚醒してしまうので、避けましょう。

室温
１６～１９度になるようにしましょう。
１０度以下になると、手足の血管が収縮して血行が悪くなり、体の内部の温度が下がりにくくなります。

寝具
肌にふんわり密着するものは、冷気が入らず気持ちよく眠れます。
夏用のひんやりさらっとした寝具は冬には不向きですよ！！

湯たんぽ
冷え性の人は湯たんぽの使用がおすすめです。
湯たんぽは自然と冷めるので、自然な眠りを妨げません。
入浴をする前に布団にいれておくと、ちょうどタイミングよく温まっているはずです！！
電気毛布は、自然な体温の低下を妨げるので、眠るときにはスイッチを切りましょう。
※こちらも参考にどうぞ→http://www.facebook.com/hokenshi

エアコンのタイマー
朝は、起床３０分くらい前から部屋を暖めておきましょう。
寒くて布団から出られずグダグダしてしまう・・・のも防げるはず！！

私も温度を操り、気持ちよく寝て、さむーい冬を乗り越えたいと思います。