久しぶりの運動、思わぬケガ(肉離れ)

「○○の秋」といくつか言われるが、
今日、取り上げたいのは、スポーツの秋に関することである。

スポーツの秋には、お子様の運動会やスポーツに関するイベントが行われているのをよく耳にする。
同時に、そのイベントの際に、ケガをしてしまったという苦い経験を耳にしたり、
相談を受けることも多いように感じる。

肉離れが多い

サッカー選手が試合中に負傷してしまったり、とスポーツ中に起こることが多いのが特徴である。

●どんなケガか?
伸びたり、縮んだりという筋肉の動作(=筋収縮)を行うことで、筋力が生まれている。
筋肉が伸ばされながら収縮する時、一番大きな筋力が生まれると言う。
筋肉の収縮が、素早く・大きいほど、大きな筋力が生まれる。
このことから、筋肉(を作る繊維)が筋力の大きさに負けてしまう時、
・筋肉の部分断裂
・筋肉の完全断裂
が、起こる。これらを肉離れと言う。

●どういう症状か?
多くの場合は、ふくらはぎの筋肉に起こる。
(他にも太ももにも起こることがある)

筋肉の損傷の程度によりますが、筋肉が切れてしまっている状態でるため、
体重をかけると強い痛みを感じ、歩くことができないほどになることがほとんどである。

●肉離れが起こりやすい人
・基本的に、成人以上の方が多く起こる。
・女性よりも男性に圧倒的に多く起こる。
    ↓
特に児童や小中学生は、筋肉の柔軟性が高く、筋力もまだ弱いことから、成人に比べて少ない。

こういった特徴から、普段、運動習慣がない大人が久しぶりに運動する時、
筋肉が固く柔軟性が低下したところに、急激に筋肉を収縮させるような動作をすることになり、
肉離れを発症してしまうことが多いのである。

筋肉の柔軟性というのは、簡単なストレッチや準備運動をするだけでは100%防ぐことは難しい。
もし、久しぶりに運動会やスポーツイベントなどに参加する予定がある場合は、
少しずつ体を慣らしていくようにすることをお勧めしたい。

もちろん、もともと定期的な運動習慣を持っている場合は、いつも運動前後のストレッチは忘れずにする。

運動習慣を持つということは、単にダイエットのためだけではなく、
ケガの予防ということにもつながるのである。

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