みなさんは、自分が1日に摂取すべきエネルギー量を知ってますか？
日本医師会では、＜基礎代謝量×身体活動レベル＞で推定エネルギー必要量を計算する、
「二重標識水法」という方法を推奨しています。

■ 基礎代謝量

■ 年齢階級別にみた身体活動レベルの群分け(男女共通)

レベルⅠ　→　生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
レベルⅡ　→　座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、
　　　　　　　　　あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
レベルⅢ　→　移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における
　　　　　　　　　活発な運動習慣をもっている場合

例）50歳　65kgの事務職の男性の1日の推定エネルギー必要量は、
　　１４００kcal（基礎代謝量）×　１．５（身体活動レベル係数）　＝２１００kcal

この表を基にして、自分の推定エネルギー必要量を調べて見ましょう。

そして、大切なのはここからです！
毎日５０kcalのエネルギーを過剰に摂取すると、
5年後に体重がどのようになっているかをシミュレーションしてみると・・・。

例）50歳　65kgの事務職の男性の1日の摂取エネルギー量、２１００kcal
　　　　→　5年後、55歳　65kgで体重の変化なし

　　50歳　65kgの事務職の男性の1日の摂取エネルギー量、２１５０kcal
　　　　→　5年後、55歳　77.9kgで12.9kgの体重増加！！

　　（計算方法）５０ｋcal×３６５日×５年　≒９００００kcal
　　　　　　　　９００００kcal÷７０００kcal(＝１kg)＝12.9kg

たった50kcalのオーバーが、積み重なるとこんなに大きな体重の変化につながります！

50kcalってどのぐらい？
ごはん　30g　　　唐揚げ　1個　　　目玉焼き　半分　　　ウインナー　1本
食パン6枚切り　1/3枚　　　ポテトチップス　7g

1日50kcalの過剰摂取と考えれば、少しの量に思えますが、
5年後に約13kgの体重増加につながるという計算になります。
5年後の健康のために、一度食生活を見直してみませんか？