基礎代謝の落ちていくわたしたち

人の体は、20歳をピークに年々基礎代謝が落ちていきます。
20歳の頃と同じ生活を続けていると、残念ながら、40～50代になる頃には立派なメタボリックになることは必然です。
ダイエットは、何はさておき食事と運動に尽きます。
そこで、簡単にできておススメなのが、1日に100kcalだけカットする方法です。

100kcalカード

「100kcalカード」をご存知でしょうか？
体重を1kg減らすためには、約7,000kcal消費する必要があります。
たとえば1日あたり100kcalカットすると、70日間で1kg減らせる計算になります。
もっと早く効果を出したい人は、食事で－100kcal、運動で－100kcalすることで、35日間で1kg減らすことができる計算です。
これらわかりやすくまとめたものが「100kcalカード」です。

運動で100kcal消費したい場合

普通に歩く　約30分
早歩き　約20分
電車で立つ　約40分
ストレッチ　約30分
階段を上る　約10分
階段を下りる　約25分

食事で100kcal減らしたい場合

ごはん大盛り（220ｇ）　⇒　普通盛り（160ｇ） －約100kcal
菓子パン　⇒　サンドイッチ －約100kcal
バタートースト　⇒　バターを付けない －約70kcal
マヨネーズ　⇒　ノンオイルドレッシング －約90kcal
魚のフライ　⇒　焼き魚 －約100kcal
クッキー2枚減らす －約100kcal
ドーナツ半分減らす －約100kcal
コーラ　⇒　お茶 －約100kcal
缶ビール（350ml）減らす －約140kcal
赤ワイン1杯減らす －約110kcal

こうしてみると、－100kcalは、日常生活の中で、すぐにでも実践できることばかりですね。
逆に、100kcal増やすことはもっと簡単です。
何気ない生活習慣のちがいによって、あっという間に太ってしまえることになる。
20歳を過ぎたら、ずっと続けられるよい生活習慣を身に付けることが、メタボ予防にはとても大切です。
ダイエットは、短期間で成功させるものではなく、キープさせること目的。
健康維持・病気予防のためにダイエットしなければ、という方は、ぜひ100kcalカードを参考に、取り組みを始めてみましょう。

※　100kaclカードは下記よりダウンロードできます。
・　「はらすまダイエット」（株式会社 ニッセイコム）
・　「マイナス３%の奇跡！　ダイエットの超新常識」（NHK）