ニコチン依存度に関係なく、禁煙をするには環境が大切です。

まずは、事前の準備をしましょう。

◆　禁煙宣言をする！！
◆　周囲の人にサポーターになってもらう！つい吸いそうになった時に止めてもらう
◆　禁煙仲間をみつける
◆　煙の多い場所を避ける
◆　自分の喫煙行動を分析する
◆　吸わない環境づくり。ライター、灰皿、タバコは思いきって捨てよう
◆　禁煙の初期は、飲みに誘われても断る勇気をもつ。お酒の席はついついタバコがほしくなってしまいます

ニコチン依存度が高かった方は、ニコチン代替療法を活用するのも効果的です。
ニコチン代替方法……薬剤から少量のニコチンを補充することによって、禁煙時のニコチン離脱症状をやわらげる方法。

ニコチンガム
ニコチンパッチ：医師の処方が必要。
最近は禁煙外来も増えてきており、何度か禁煙したけど挫折してしまった方などは相談されてみては！

禁煙するとこんなに多くの効果が実感できはず！！

・咳やたんが減った。
・息切れしにくくなった。
・目覚めがさわやかになった。
・食べ物の味がよく分かり、おいしく感じる。
・胃の調子がよくなり食欲が出てきた。
・肌の調子がよくなった。
・口臭がしなくなった。
・声が出やすくなった。
・歯みがきのときの吐き気がなくなった。
・衣服や部屋がタバコ臭くなくなった。
・タバコ代を節約できた。
・やればできるという自信がついた。
・他人に不快感を与える心配がなくなった。
・火事の心配が減った。
・子供が喫煙者になる可能性が低くなる。
・喫煙場所を探したり、喫煙できなりイライラがなくなった。

また、下記のような禁煙宣言書を作るのもいい案である。
がんばった自分へは、ごほうびを用意しよう。

わたしは、『○○○』ために、○月○日より禁煙することを宣言します！
禁煙が実現されている間は、下記のごほうびを自分に贈ります！！

◆３日目のごほうび　　（　　　　　　　　　　）
◆７日目のごほうび　　（　　　　　　　　　　）
◆１ケ月後のごほうび　（　　　　　　　　　　）

あとは、実践あるのみです！！次回は、実践編です。