1日に必要なカロリーって??

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皆さんは自分が1日にどのくらいカロリーを消費するか知っていますか?

人間が1日に消費するカロリーはその人の体形や活動量によってことなります。
1日の消費カロリーは基礎代謝と活動量から計算することができます。

step1:基礎代謝も計算しよう

基礎代謝とは、呼吸や体温の調整など生命の維持のために消費されるエネルギーです。
人が生きていれば必ず消費されます。

基礎代謝は14歳~16歳ころをピークに下がっていきます。
基礎代謝量は筋肉の量筋肉によって決まります。そのため同じ身長・体重でも脂肪が少なく筋肉が多い人は基礎代謝が高くエネルギーの消費量が多くなります。

基礎代謝が高い人は、たくさん食べてもエネルギーの消費量が多いので太りにくい傾向にあります。

算数基礎代謝の計算の仕方算数

基礎代謝量 = 体重(kg)× 基礎代謝基準値(下記の表参照)

(厚生労働省 日本人の食事摂取基準)
※あくまで目安の基礎代謝量です。体格によって変動するので、実際の値とは差がでます。

step2:総称費エネルギー計算しよう

1日の総消費エネルギー量は、その人の基礎代謝量と生活の中での活動量によって異なります。
基礎代謝量 × 生活活動強度指数 = 総消費エネルギー量

生活活動強度指数
それぞれの活動強度は以下の通りです。

1.3(低い)
デスクワーク中心で買い物などの短時間の歩行以外はほとんど座った姿勢で作業をする場合。

1.5(やや低い)
座っている姿勢が中心だが、立った姿勢での作業も比較的多い場合。

1.7(適度)
ウォーキングやサイクリングなどの運動を1日1時間程度している場合。立ち仕事が多く、そのうち1時間程度は農作業など、体に負担のかかる作業をしている場合。

1.9(高い)
1日1時間程度の激しいトレーニングをしている場合。また、重い荷物を運ぶなど、激しく体に負担のかかる仕事をしている場合。

例えば、25歳、身長175cm、体重70kg。システムエンジニアでデスクワークが中心の男性の1日の総消費エネルギーは‥

①基礎代謝
70kg×24=1,680kcal
②総消費エネルギー
1,680kcal×1.3=2,184kcal

になるわけです。

自分の基礎代謝や1日の総消費エネルギーを知っておくと、食事選びの目安になりますよね。
みなさんもぜひ自分の総消費カロリーを計算してみてください。

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山川 加奈子

山川 加奈子株式会社ドクタートラスト 産業保健部 保健師

投稿者プロフィール

社員ひとりひとりの気持ちに寄り添うことができる温かい心を持った保健師を目指して日々勉強中です。先生のご指導の下、企業への最善のサポートが出来るよう努力したいと思います。

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