紫外線対策

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今日の大阪は、ポッカポカのいい天気です。そろそろ、紫外線が気になる季節になりました。
皆さんはどんな紫外線対策をしていますか?日焼け止めが苦手な私は、全身隠す作戦です。
今日は紫外線対策についてです
まずは、紫外線についての素朴な疑問から。

紫外線は何月が強いの?

1年の中では、4月から9月頃までが強いんです。年間紫外線量の7~8割をしめます。
紫外線対策はそろそろ始めましょう。
さらに、1日の中では正午から前後2時間がもっとも紫外線が強い時間帯です。
営業や屋外での仕事の方は、特に注意が必要です。

下の表は、気象庁HPの『紫外線による健康被害の予防』のものです。
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「紫外線=悪い光線」というイメージがすっかり定着してしいましたが、紫外線は身体に良い面も併せ持っています。
例えば、骨を作るのに重要なビタミンDの生合成などです。
しかし、長時間、大量に浴びる紫外線は、肌に悪影響を及ぼします。

紫外線はその波長の長さによって「A波(UVA)」「B波(UVB)」「C波(UVC)」に分けられます。
紫外線のうち地上に届くのは、「UVA」と「UVB」という2種類の紫外線です。
その他は、地球を覆うオゾン層でカットされ、地球に届くことはありません。

UVA、UVBってどんなもの?

UVAは、シミやしわの発生に大きく関わっています。
波長が長いUVAは、肌の奥深くまで到達し、じわじわと肌に様々な影響を及ぼします。
UVAの影響は、真皮内に含まれるコラーゲンを変性させます。
これがしわなどの原因になっていくなど、長い時間をかけ、気付かない間に肌に悪影響を与えます。
UVAは、雲や窓ガラスを通り抜ける性質があり、曇り空の日や室内の窓越しの光にも、対策が必要です。

UVBはエネルギーが強く、肌表面の細胞を傷つけたり、炎症を起こすので、
皮膚ガンやシミの原因になります。UVAに比べると全紫外線量の約10%と少量です。
極力直射日光に当たらないように心がけることだけで、ある程度の防御も可能です。

紫外線対策の基本

直射日光を浴びないことです。
長袖シャツなどで出来るだけ皮膚を保護するようにしましょう。
このとき、色は濃いものを、素材は繊維が細かい木綿やポリエステルを選ぶとさらに効果的です。
さらに、紫外線は上から浴びるだけではありません、
地面や建物の窓ガラス、水面などに反射した紫外線にも注意が必要です。
日傘や帽子だけでは不十分なこともあります。出来るだけ衣服で覆うようにしましょう。

日焼け止めなどを使用する際には、UVBカット効果のSPFとUVAカット効果のPAが共に高いものを選びましょう。
SPFは、数字が大きいほどUVBを防ぐ効果が高く、最大50+(SPFが51より大きい)と表示されます。
PAは、「PA+」「PA++」「PA+++」の3段階に分けられており、+の数が多いほどUVAを防ぐ効果が高くなります。

日常的な生活シーンであれば、夏でもSPF25、PA++程度で十分です。
長時間太陽の下で過ごすレジャーやスポーツのときは、出来るだけ効果の高いものを選びましょう。
日焼け止めは、朝塗って夕方まで効果があるものではありません。こまめに塗りなおしを行うことが大切です。
日常的な生活シーンでは、効果の高い日焼け止めを1回塗るよりも、
効果の低い日焼け止めをこまめに塗りなおすほうが効果的とも言われています。

また、日焼け止めは長時間塗っていると、肌への負担があります。
帰宅後は、必ずきれいに洗い流すようにしましょう。
特に、ウォータープルーフタイプの日焼け止めは、専用のクレンジング剤が必要な場合もあります。

ゴールデンウィークも近づき、これからの季節、アウトドアーやレジャーなどの機会が多くなります。
紫外線対策も意識して、楽しく過ごしましょう。

大久保 優子

大久保 優子株式会社ドクタートラスト 保健師

投稿者プロフィール

みんなが元気に働ける社会が目標です!
産業保健の魅力と大切さを伝える情報を、発信出来るように頑張ります。

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