ドライアイ対策

コンタクト

わたしは以前、眼科クリニックで勤務をしていたときに、
特に訴えが多かったのが『ドライアイ』。

ドライアイとは

様々な要因により、涙の量が少なくなったり、成分が変化する事により、眼球の表面が乾燥し、傷や障害が生じる病気だ。
ただ単に目が乾燥するというだけでなく、ひどくなれば角膜ににごりや深い傷ができてしまったり、
バイ菌の感染等により、視力低下に陥ってしまうこともあるので注意が必要だ。

ドライアイの症状

●目が乾く
●目がゴロゴロする
●かすむ
●まぶしい
●目の痛み
●目が重たい感じがする
などなど目の違和感全般

ドライアイの原因

ドライアイの原因としては、特有の疾患や薬の副作用によるものもある。
しかし、とくに以下の5点が原因となることが多いようだ。
①パソコン、スマートフォン(携帯)
②エアコン
③コンタクトレンズ
④ストレス
⑤生活習慣の乱れ

現代人は日々、目を酷使した状況におかれており、
その生活が目の疲れや乾きを引き起こす原因となる。

予防・対症法

●目薬
乾燥予防やできてしまった傷の治癒促進などのための目薬がある。
市販の目薬は防腐剤が多く入っていることがあるためオススメしない。
ドライアイかな?と感じたら、眼科を受診し、処方してもらおう。

●ストレスを解消する
目を涙で潤わせるのも、自律神経の大切な働きのひとつ。
しかし、緊張して交感神経が優位になると涙の分泌が少なくなり、また、まばたきの回数も少なくなる。
好きな音楽を聴いたり、スポーツをしたり、、自分なりのストレス解消法を考えてみてはどうだろうか。

●蒸しタオル
循環が悪くなると、涙の分泌にも影響を及ぼす。
また、蒸しタオルはストレス解消やリラクゼーション効果も期待できる。
「めぐりずむ」などの蒸気アイマスクでも気軽にできる。

●加湿
乾燥は目の大敵だ。
乾燥してしまうと目の表面は無防備な状態となり、
傷つきやすくなってしまったり、傷ができても治りにくくなってしまう。
これが充血やゴロゴロ感、違和感にもつながってしまう。
エアコンの風が直接当たらないように調整したり、デスクに小型のマイ加湿器を置くのもいい。

●ルテイン
ルテインとは緑黄色野菜に多く含まれる、鮮やかな赤や緑の元となる黄色い色素のこと。
中でもほうれん草、ブロッコリー、芽キャベツに多く含まれる。
目の成分の酸化を防いでくれたり、人工の光(ブルーライト)を吸収・遮断する効果があるといわれている。
ルテインは体内で作る事ができない為、食べ物やサプリメントから摂る必要がある。

●1時間 目を使ったら、5分休む
とにかく目を休ませてあげることが大切だ。
休憩時間はスマホチェックは控えたり、遠くを見るようにしよう。

●意識して瞬きをする
パソコンやスマホを見るとき、人は瞬きを忘れがちだ。
ある研究では、普段の5分の1程度まで瞬きの頻度が減るとも言われている。
瞬きが減るということは涙の量が減るということにもつながる。
意識的に瞬きをしよう。

●環境整備
・パソコンのモニタにはOAフィルターを使用する。
・室内照明を画面が見やすいように調整する。
・自分の目の高さより低い位置にデスクトップを設置する。
 →目の半開状態を作ることで、目の乾燥を少なくし、視線移動が小さくなることで眼の筋肉疲労が小さくなる。

ドライアイが気になる方は是非お試しください。

長期に症状がつづく、症状が激しい、つらい・・・などの際には早めに眼科を受診しよう。

佐藤 真由美

佐藤 真由美

投稿者プロフィール

企業保健師として勤務した経験を活かし、皆様に情報をお伝えできればと思います。

この著者の最新の記事

関連記事

衛生管理者の必携知識

  1. 0517%e7%94%a8

    ご存知ですか? 大掃除は企業の義務です!

  2. o0800080012607003344

    産業医選任の届出には何が必要?

  3. be483c01d9a06ef39c6cfe9758825ad7_l

    パワハラに該当する3つの要素を厚労省が公開

  4. youko

    健診結果は該当!法改定にともなう「要配慮個人情報」の取り扱いポイントとは

  5. b232a423bf2b83d59644746975f31298_m

    労働安全衛生の「法」「施行令」「規則」の違い

一目置かれる健康知識

  1. 1027-%e9%87%91%e5%9f%8e%e3%81%95%e3%82%93%e4%be%9d%e9%a0%bc
  2. jiritu
  3. 87c30181d5d399c9275972574c37e27b_m
  4. 170328
  5. 180405_shishitsuijyousyou.jpg
  6. mashin
  7. kusuri
ページ上部へ戻る