脱水症状の対処法

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本格的に暑くなってきましたが、皆さん体調を崩されてはいませんか
最近は、夏の電力事情の影響で、エアコンを使わない方も多く。
熱中症や脱水症状で病院に運ばれる救急車方も増えてきています。
今日はそんな夏に大切な、脱水症状の対処法についてのお話です。

脱水症状に気を付けて

炎天下の屋外たいようや冷房の効いていない室内などで、
長時間にわたり汗をかいたりすると、汗と共に体内のナトリウムが失われ、
体内の塩分濃度が低下してしまいます。このような場合には、水分は足りているけれども、
塩分が足りず脱水状態になっているため、水分だけを摂取しても脱水状態が改善されません。
このような状態のことを、低張性脱水といいます。
ひどくなると倦怠感や頭痛を起こし、吐き気や痙攣まで引き起こすことがあります。
脈拍も弱くなり低血圧状態に陥りやすくなります。

これとは逆に、高張性脱水は水分そのものが足りていない状態です。
自分で水分を補給することが出来ない、乳幼児や介護を必要とする高齢者の方が陥りやすく
成人であれば大量の発汗を伴う過度の運動後などに、十分な水分補給が出来ていないと起こりやすい状態です。
症状としては、発熱や激しい口の渇きを訴え始め、ひどくなると意識が遠のき精神障害が起こることもあります。

脱水状態のときに共通するのは、電解質と糖分と水分の摂取が必要であるということです。
水やお茶などの水分では、電解質のバランスが崩れてしまっている状態では、あまり効果がありません。
一般的には、スポーツドリンクなどを利用することが多いと思いますが、
このスポーツドリンクにも注意すべき点があります。
スポーツドリンクは電解質の調性が出来るのが利点ではありますが、糖分が多く含まれています。

そこで、経口補水液とういタイプの電解質と糖分を含む飲み物をご紹介します。
経口補水液(ORS、Oral Rehydration Solution)は水と電解質(ナトリウム、カリウ ムなど)を
素早く補給できるように工夫された飲料です。2000年頃からヨーロッパやアメリカの関連学会が相次いで推奨し、
WHO も2002年には新たな経口補水液の組成を発表しました。

WHOの推奨
NamEq/l 75    KmEq/l 20   糖分 1.35%

OS-1(大塚製薬)
NamEq/l 50    KmEq/l 20   糖分 2.5%

アクアライト ORS(和光堂)
NamEq/l 35    KmEq/l 20   糖分 4.0%

スポーツドリンク
ポカリスエット(大塚製薬)
NamEq/l 21    KmEq/l 5   糖分 6.7%

体が水分を吸収するのに適した糖分は2.5%以下ですが、多くのスポーツドリンクは6%以上となっています。
水分補給に適しているのは、OS-1(オーエスワン)、アクアライト ORS などの「経口補水液」です。

この「経口補水液」は、ご家庭で作ることも出来ます。
【経口補水液の作り方】
①砂糖40g(上白糖大さじ4と1/2)と食塩3g(小さじ1/2)を湯冷まし1L によく 溶かしていきます。
②お好みで、果汁(レモンやクレープフルーツ)、 を落とすと飲みやすくなります。

脱水症状にならないように、こまめに水分補給することは大切ですが、飲むものによって効果や影響は様々です。
脱水症状を気にするためにスポーツドリンクを飲みすぎて、糖尿病になっては大変です。
経口補水液なども上手に活用しましょう。
また、脱水症状を予防するために普段から意識的に水分を摂る習慣がある方は、水やお茶でも十分に効果があります。

大久保 優子

大久保 優子株式会社ドクタートラスト 保健師

投稿者プロフィール

みんなが元気に働ける社会が目標です!
産業保健の魅力と大切さを伝える情報を、発信出来るように頑張ります。

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