動画で学べるストレスコーピング

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産業保健新聞では、ストレスに適切に対処する「ストレスコーピング」を度々紹介してきましたが、今回は、動画で学べるストレスコーピングを紹介します。

【過去ご紹介したストレスコーピングの記事】



こころのABC活動

これは、早稲田大学応用健康科学研究室(代表:竹中晃二教授)が製作したものです。

【できることから始めてみよう! こころのABC活動 成人版3】

【竹中研究室WEBサイト】http://takenaka-waseda.jp/
⇒上記以外の関連動画も掲載されています。

このABC活動自体は、2018年3月の産業保健新聞で紹介させていただきました。


今回はその内容が約6分で見られる動画を紹介します。
合わせて、ABC活動について、以下にあらためて紹介します。

この動画では、ストレスの予防や健康的な生活を増進するために必要な活動として、以下の3つを挙げています。

A アクト:こころも、からだも、人とも活動的になること。
例:趣味のスポーツを行う、好きな映画をみる

B ビロング:グループや何かの会に参加して、活動すること。
例:写真同好会に参加する、友人との食事会に出掛ける

C チャレンジ:役に立つこと、新しいことに挑戦すること。
例:気になっていたハーブを育てる、フラダンスを習い始める

こころのABC活動の特徴

こころのABC活動では行動を重視しています。この動画に先立ち制作された「こころのABC活動 実践ワークブック」(早稲田大学応用健康科学研究室,2016)には以下のように書かれています。
ABC活動を行うことで没頭し、人との関係が強まり、自信につながり、その結果ポジティブな気持ちがわいてくる
ABC活動を行っていくと、ポジティブな気持ちな気持ちでいる時間が増え、ネガティブな気持ちでいる時間が少なくなっていきます。

こころのABC活動をやってみる

上記の「実践ワークブック」には、書き込みができるワークシートがついていて、実際にワークをしながらABC活動を行い、振り返ることができます。
これにより、以下の手順でABC活動を探し、実際に行ってみることが推奨されています。

1.アクト(A)・ビロング(B)・チャレンジ(C)の各領域で「できそうな活動」を記入します。

2.上記1のうち、今もできている活動や本当にできそうな活動を1つ選んで「できる活動」を記入します。

3.上記2の「できる活動」について、「全くできそうにない」を1点、「完璧にできそうである」を10点、「どちらでもない」を4~5点として点数をつけます。そのうち7点以上のものを採用します。

4.これから1週間のうちいつ、どこで、どの程度行うかを考え、ワークブックについているスケジュール表に書き込みます。

5.上記4でスケジュール表に書き込んだ「できる活動」を振り返り、実際に行動を実践できたかどうかを○・△・×で記入します。また、こころの状態も評価し、ABC活動があなたのこころがポジティブな気持ちに繋がっているのかを振り返ります。

隠れたポイント:記録すること

このABC活動での隠れたポイントは、ABC活動後に振り返り、この活動がポジティブな気持ちに繋がっているかを振り返ることではないかと、筆者は感じています。
ストレスコーピングの研究では、実際に行う行動をリストアップし、そのそれぞれについて、行動前と行動後にどれくらい喜びや達成感につながるかを10点満点で採点したところ、成果が表れたとする研究があります(NHKスペシャル取材班,2016)。
これは、気分と行動との関係を自分自身で客観視し、効果のある行動により早く気づき、その行動を習慣化したり、他の行動でも試してみるたりして、気分の良い活動を増やしていくことになると考えられます。
上記ABC活動での振り返りは、これに通じるのではないかと思います。
最後に、このABC活動の動画は見ていて楽しくなります。ぜひ一度ご覧になり、私たち自身の毎日のこころのケアに役立てたいですね。

【引用・参考資料】
NHKスペシャル取材班(2016).キラーストレス 心と体をどう守るか P154-P157 NHK出版新書 NHK出版
早稲田大学大学院人間科学研究科竹中研究室WEBサイト(2019年2月17日付取得)
早稲田大学応用健康科学研究室(2016).できることから始めてみよう! こころのABC活動 実践ワークブック サンライフ企画(2019年2月17日付取得)
早稲田大学応用健康科学研究室(2018).できることから始めてみよう! こころのABC活動 成人版3(2019年2月17日付取得)

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中島 健太

中島 健太株式会社ドクタートラスト 

投稿者プロフィール

臨床心理士・産業カウンセラー
身近な話題を分かりやすくお伝えしたいと思います。

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