寒い時期は、あったかいコーヒーや紅茶、もしかしたら緑茶など飲まれる方も多いとお思います。
コーヒー、紅茶、緑茶には「カフェイン」が入っています。

今回はこの「カフェイン」をうまく利用する方法をお伝えしていきます。

カフェインの歴史

カフェインは英語で「caffein」と書きます。
研究者だったフリードリヒ・フェルディナンド・ルンゲが1800年代に発見したそうです。
「caffe」に化学物質の意味である「ine」を付けて、「caffein」とになったともいわれています。

カフェインの効果とリスク

こんな風に歴史あるカフェインですが、以下のような効果とリスクがあります。

一般的な効果とリスク

過剰摂取によるリスク

• 　不安感
• 　神経過敏
• 　不眠症
• 　胃腸障害
• 　不規則な心拍
• 　身震い
• 　神経運動性の興奮
• 　低カリウム血症（不整脈や筋肉細胞が壊れる現象が起こります）
• 　骨粗鬆症（カルシウム不足により）
• 　高血圧（肝機能が弱い場合）

妊婦が過剰摂取したときのリスク

• 　流産
• 　胎児の発育の遅れ

どういったものにどれくらいカフェインが含まれているかは、下記の記事を参考にしてください。

「どこからが取りすぎ？カフェインの適正量は意外と少ない」（「産業保健新聞」2017年9月25日）

カフェインとうまく付き合う

カフェインとうまく付き合うためのポイントはたった2つです。

ポイント①　最大摂取量を知る

先ほどの記事でこちらもご紹介していますので、ご参考にどうぞ！

「どこからが取りすぎ？カフェインの適正量は意外と少ない」（「産業保健新聞」2017年9月25日）

ポイント②　寝る6時間前にカフェインを摂らない

カフェインを摂取して6時間以上空いていると、ある程度排出されていることが見込まれます。
もちろんこれには個人差があります。

うまくカフェインを利用して、毎日を健やかに過ごしていきましょう！