テストでわかる、あなたのストレス対応能力とは?

落ち込むビジネスマン

あなたのストレス対応能力は?

仕事をしていると、さまざまなストレスに晒されるものです。
しかし困難な案件を抱えていても、心身のバランスを崩さず、仕事に立ち向かえる人達が存在します。
そんな人たちが持つ能力……ストレスに対応できる能力とは、何なのでしょう?

困難を乗り越える力、SOC

ストレスにうまく対応できる人は、「首尾一貫感覚」が高いといわれています。
聞きなれない言葉ですが、「首尾一貫感覚」とは、正式には Sense of Coherence(略してSOC)で、困難を乗り越える力をいいます。
非常に簡単に説明してしまうと、「きっとうまくいくに違いない」と思える感覚のことです。

首尾一貫感覚(SOC)は、ナチスのユダヤ人強制収容所から終戦とともに無事に生還した人々の追跡健康調査から導き出されています。
辛く困難な環境のなかでも、心身の健康を保ち続けた人達が共通してもっていた感覚があり、その感覚が、強いストレスに晒されても対応できる能力として研究されているのです。

首尾一貫感覚は、 次の3つの要素で構成されています。

  1.  有意味感:ストレスに対応したり、日々の仕事にやりがい・意味を見いだせること
  2.  全体把握感:現在の状況を把握し、今後の展開を予想できること
  3.  経験的処理可能感:過去の経験から今後の見通しを立て、対応できること

いかがでしょうか。

ビジネスマンにとって、とても重要なセンスであると感じられた方も多いことと思います。

自分にどのくらい首尾一貫感覚が備わっているかを判断したい方向けに、テストをご紹介します。
ぜひ試してみてください

「首尾一貫感覚」テスト

1.あなたは、自分の周りで起こっていることがどうでもいいという気持ちになることがありますか?
(1)よくある7点 (2)時々5点 (3)たまに3点 (4)まったくない1点

2.あなたは、これまでに、よく知っている人の思わぬ行動に驚かされたことがありますか?
(1)よくある7点 (2)時々5点 (3)たまに3点 (4)まったくない1点

3.あなたは、あてにしていた人にがっかりさせられたことがありますか?
(1)よくある7点 (2)時々5点 (3)たまに3点 (4)まったくない1点

4.あなたの人生には、明確な目標や目的がありますか?
(1)よくある7点 (2)時々5点 (3)たまに3点 (4)まったくない1点

5.あなたは、不当な扱いを受けているという気持ちになることがありますか?
(1)よくある7点 (2)時々5点 (3)たまに3点 (4)まったくない1点

6.あなたは、不慣れな状況にいると感じ、どうすればよいかわからないと感じることありますか?
(1)よくある1点 (2)時々3点 (3)たまに5点 (4)まったくない7点

7.あなたは毎日していることは
(1)喜びと満足を与えてくれる7点 (2)時々喜びと満足を与えてくれる5点 (3)たまに喜びと満足を与えてくれる3点 (4)つらくて退屈1点

8.あなたは、気持ちや考えが非常に混乱することがありますか?
(1)よくある1点 (2)時々3点 (3)たまに5点 (4)まったくない7点

9.あなたは、本当なら感じたくないような感情を抱いてしまうことがありますか?
(1)よくある1点 (2)時々3点 (3)たまに5点 (4)まったくない7点

10.あなたは、自分はダメな人間だと感じることがありますか?
(1)よくある7点 (2)時々5点 (3)たまに3点 (4)まったくない1点

11.何かが起きた時には、ふつう、あなたは?
(1)過大あるいは過小評価をする1点 (2)時々過大あるいは過小評価をする3点 (3)たまに過大あるいは過小評価をする5点 (4)適切に評価7点

12.あなたは、日々の生活で行っていることに、ほとんど意味がないと感じることがありますか?
(1)よくある1点 (2)時々3点 (3)たまに5点 (4)まったくない7点

13.あなたは、自制心を保つ自信がなくなることがあります?
(1)よくある1点 (2)時々3点 (3)たまに5点 (4)まったくない7点

点数が高いほどストレス対応能力が高いとされています。ちなみに平均は55点です。

ストレス対応能力が低くても

たとえストレス対応能力が未成熟でも、あきらめる必要はありません。
ものの考え方や行動の仕方に注意すれば、ストレス対応能力を高めていくことが可能だからです。

最も大切なのは次の3つです。

  •  小さな成功体験を積み重ねること(例:今日1日の目標をタスク化し、達成できたことを自分にフィードバックする、など)
  •  自分の仕事の全体像を書きだすなどして把握し、今後の見通しを立てる習慣をつけること
  •  (できれば仕事で接する身近な人で)信頼できる人を見つけること

ストレス対応能力は、仕事をしながら心身の健康を守る上で、とても大切なスキルです。
一朝一夕に高められるものではありませんが、日々コツコツと習慣づけることで、徐々に能力が高めていきましょう。

中村 眞弓

中村 眞弓株式会社ドクタートラスト 産業保健部 保健師

投稿者プロフィール

企業での健康相談や産業保健の経験を生かし、「じっくり聴く・しっかり考える」保健師を目指しています。
社員の皆様・人事の皆様と一緒になって企業の健康を支えていけるよう頑張ります。

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